4. Batasi Penggunaan Gadget
Penggunaan gadget seperti ponsel atau tablet sebelum tidur dapat mengganggu pola tidur Anda. Cahaya yang dipancarkan oleh gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang mengatur tidur. Batasi penggunaan gadget Anda beberapa jam sebelum tidur.
5. Lakukan Aktivitas yang Menenangkan Sebelum Tidur
Lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku, meditasi, atau mandi air hangat. Hindari aktivitas yang menegangkan atau memicu stres seperti bekerja atau berbicara tentang masalah pekerjaan.
6. Olahraga Secara Teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Olahraga dapat membantu tubuh Anda untuk merasa lebih segar dan terjaga di pagi hari.
Namun, hindari olahraga yang terlalu intensif menjelang waktu tidur, karena ini dapat mengganggu pola tidur Anda.
7. Kurangi Stres
Stres dapat mengganggu pola tidur Anda. Cobalah untuk mengurangi stres dengan melakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi atau yoga. Hindari bekerja terlalu keras atau memikirkan masalah pekerjaan sebelum tidur.
Meningkatkan kualitas tidur Anda dapat membantu Anda merasa lebih segar dan terjaga di pagi hari, serta membantu menjaga kesehatan.
